¿Son los estiramientos la clave de un buen entrenamiento?

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¿Qué tenemos que estirar en una sesión de entrenamiento?

evita lesiones contratando a un entrenador personal para los estiramientos — Contratar a un entrenador personal nos evita lesionarnos en los estiramientos

Pero antes de nada, ¿qué significa estirar?

De acuerdo con el diccionario de la RAE, estirar significa: «Hacer que algo quede tenso».

Los estiramientos permiten relajar el cuerpo después de una sesión de:

cardio
de ponerse en forma
o de tonificación muscular.

Durante una actividad física, los músculos se encuentran en tensión y necesitan relajarse

Los estiramientos tienen como objetivo:

relajar el músculo,
estirarlo,
recuperarnos,
prevenir posibles lesiones y dolores musculares…

Hay varias formas de estirar con tu entrenador personal, quien te podrá enseñar los diferentes movimientos durante vuestras sesiones de preparación física.

Por ejemplo puedes practicar sesiones de streching: este método proviene de Oriente y combina ejercicios de gimnasia y de yoga. Tiene como objetivo dar a nuestros músculos su elasticidad, flexibilidad y la oxigenación que necesitan.

Es muy útil para todos los músculos como los glúteos en tus entrenamientos de pilates, power plate, en tus sesiones para conseguir un vientre plano o de glúteos abombados.

También existen otras formas de estirar que tu personal trainer zona oeste te puede enseñar en vuestros entrenamientos a domicilio:

los estiramientos activos: tu entrenador te aconsejará que los hagas al principio de la sesión. Se trata de un calentamiento que haces al principio del entrenamiento. ¿Por qué no te animas y acompañas a estos estiramientos dinámicos con una playlist especial de deporte?
el estiramiento pasivo: tu entrenador personal te enseñará cómo estirar tu músculo dejándolo inactivo.
el estiramiento estático: en este, tu entrenador te enseñará que consiste en estirar un músculo lentamente varias veces durante un tiempo algo largo (30’ o más) y realizando pausas cortas.
el estiramiento balístico: consiste en poner en tensión un músculo por inercia mediante un movimiento rápido hasta alcanzar un posición extrema que va a provocar por reflejo una contracción. Ten cuidado porque este tipo de estiramientos hay que hacerlos con precaución. Tu entrenador te lo enseñará varias veces y te ayudará cuando vayas a realizar este movimiento.

Cabe destacar también que los estiramientos son muy importantes para tu salud ya que te permiten:

Luchar contra la rigidez articular: cuando practicamos una actividad física, los músculos están sometidos a duras pruebas. Tu entrenador te enseñará como hacer los estiramientos para luchar contra la rigidez.
Disminuir el riesgo de lesión: una persona muy flexible podrá hacer movimientos más amplios sin llegar al máximo en su estiramiento. Esto permite que no llegues hasta aun punto de ruptura y que el músculo tenga un margen de amplitud en su movimiento.
Concentrarte en la zona de trabajo gracias a tu entrenador: si no eres flexible, muchos de tus movimientos serán aproximados ya que tu cuerpo tendrá que compensar esa falta de flexibilidad con otra zona muscular.

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Estiramientos: ¿qué movimientos tenemos que hacer en un entrenamiento?

estirar ayuda a relajar los músculos — Estirar después de una sesión de deporte permite a los músculos relajarse

¿En qué momento del entrenamiento tenemos que estirar con nuestro entrenador?

Después de una sesión con nuestro entrenador personal ya sabes que es importante relajarse al máximo para que tus músculos puedan recuperarse y aumentar así y forma física. Este es el secreto de los grandes deportistas y de los mejores preparados físicos: saber disminuir tu estado de tensión y saber relajarse tras un entrenamiento o una competición.

Pero es preferible esperar unos quince minutos después del esfuerzo. En tu clase de deporte, tu entrenador personal te enseñará los diferentes movimientos antes de que los hagas.

Sin embargo, son muchos los estudios que han demostrado que es preferible no estirar intensamente antes de una sesión deportiva que se desarrolle en el exterior, en un gimnasio, en clase de gimnasio o con tu preparador físico a domicilio.

Puedes calentar con tu profesor antes de empezar el entrenamiento, pero es inútil intentar mover rápidamente tus músculos.

Después de haberlo visto una o dos veces, puedes empezar a hacer el ejercicio: tu entrenador estará a tu lado en todo momento para decirte si estás haciendo bien los movimientos o si estás cometiendo algún error.

Es cierto que hay algunos estiramientos que requieren otros músculos si no los haces correctamente. El entrenador tiene que estar atento a estos movimientos para que cuando los hagas no te lesiones.

En tus sesiones, la parte del estiramiento te la tienes que tomar igual de en serio que el resto del entrenamiento.

A continuación te detallamos una pequeña lista de movimientos que te permitirán estirar unas partes concretas de tu cuerpo y que tu entrenador te podrá enseñar en las sesiones de entrenamiento:

Para las pantorrillas: en frente de un banco, coloca el pie derecho en el respaldo y estira los brazos en vertical hacia el cielo, lo más alto posible. Aguanta esta posición de 15 a 20 segundos y después cambia de pie.
Para el interior del muslo: agáchate. Estira la pierna derecha a un lado fijándote que el pie derecho esté siempre bien recto. Tienes que notar que te está tirando.
Para antes de los muslos: de pie, con los pies juntos sube el talón derecho hasta el glúteo y sujeta el pie con la mano derecha. Tira del pie hasta que el talón te toque el glúteo. Presta atención a que tu rodilla esté pegada a tu pierna izquierda. Aguanta la posición 30 segundos.
Para los glúteos: siéntate estirando las piernas hacia delante. Dobla la rodilla derecha y llévala hacia atrás y coloca tu pie derecho debajo de tu pierna izquierda. Gira tu cabeza a la derecha (ya que esto acentúa el estiramiento). Has presión en tu rodilla para sentir los beneficios.