«El boxeo siempre ha sido la ópera de los pobres y de los gamberros», cita de libro La segunda desaparición de Majorana del escrito Jordi Bonells

No es necesario tener alma de gamberro o ser pobre para que te guste el boxeo y quieras aprender a practicarlo.

Es una disciplina relativamente poco practicada (y practicada principalmente por hombres), el boxeo es paradójicamente uno de los deportes más populares y conocidos del mundo, ya que se libera de todas las fronteras políticas y culturales.

El principio es muy sencillo: dos oponentes en un ring, con guantes, un casco de boxe, un protector dental, botas de boxeo y espinilleras, cuyo objetivo es noquear a su oponente siguiendo unas reglas que a veces son poco conocidas por el público en general (calidad del oponente en el suelo, cuerpos muy juntos, etc.).

¿Quieres dedicarte al boxeo de manera profesional y ganar torneos y dinero o simplemente pelear para desahogarte y saber cómo defenderte en la calle? Hay muchas opciones para practicar boxeo.

Desafortunadamente, a muchos les gusta este deporte y pocos son los que cruzan la línea. ¿Estás entre los pusilánimes o podemos ponerte en el lado de los que se atreven?

Esperamos que nada te detenga a la hora de realizar tu pasión. Puedes apuntarte a un gimnasio que cuente con clases de boxeo, pero si en tu ciudad no hay ninguno o simplemente prefieres aprender por tu cuenta, también puedes aprender en casa.

Vamos a explorar las oportunidades que hay disponibles para aprender a boxear desde casa. ¡Ya verás, es mucho más fácil y más común de lo que parece!

Descubre con Superprof cómo aprender a boxear.

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¿De verdad es posible iniciarse en el boxeo en casa?

Al principio, todo juega en contra del aprendizaje del boxeo en casa y a favor de los métodos de aprendizaje más convencionales... ¡Pero es solo una apariencia!

Si bien es cierto que en un gimnasio de boxeo te beneficiarás de los consejos de un entrenador y de un buen equipamiento, hay muchas alternativas para boxear en casa de manera igualmente efectiva.

En boxeo, hay que saber separar el combate, ese enfrentamiento final que siempre debe ser nuestro objetivo, del entrenamiento, que se puede hacer de muchas formas. Por supuesto, será difícil organizar en casa un combate entre dos boxeadores experimentados.

Por otro lado, hay varias formas de prepararse para ello o simplemente capacitarse desde las bases hasta perfeccionarse: shadow boxing, sparring, musculación, cardio, saco de boxeo… Estos son ejercicios que se pueden hacer, casi en cualquier lugar, y no siempre requieren de un compañero. Si bien es recomendable asistir a una escuela de boxeo cuando no se sabe prácticamente nada, también uno puede iniciarse con otras técnicas.

¿Son útiles los libros didácticos de boxeo?

Antiguamente, lo primero que se nos venía a la mente para aprender alguna materia era leer libros sobre el tema. Ahora la cosa a cambiado enormemente... vemos vídeos tutoriales en Youtube. ¿Son igual de efectivos? Es innegable que los libros han permitido a muchas generaciones aprender una nueva lengua extranjera, jardinería, poesía, guitarra...

Aunque está claro que hoy en día tenemos la ventaja de contar con las nuevas tecnologías.

Si te es cómodo, podés probar con nuestros cursos de boxeo recreativo la plata, donde encontrarás al profe ideal cerca de tu casa.

Aprender a boxear puede ser bastante peligroso
Los riesgos de ser boxeador.

Pero, de todos modos, para familiarizarte con el boxeo en el ámbito teórico (que es muy importante e incluso parece inevitable), puedes consultar algunos títulos de grandes obras:

  • Entrenamiento de la técnica y táctica de combate. Andy Dumas.
  • Manual básico de boxeo tailandés muay thai. Christoph Delp.
  • Manual completo para la práctica del kick-boxing. Juan José Albbuixech.
  • Fitness Boxing. Entrenamiento de boxeo para estar en forma. Andy Dumas y Jamie Dumas.
  • Técnicas de boxeo. Isidro Curiel.
  • 60 días para un MMA superior: una completa guía de entrenamiento de fuerza y nutrición para hacerse más fuerte, más rápido y más potente. Mariana Correa.
  • Boxing & MMA: Bases del entrenamiento físico. Pedro Luis Díaz.

Con tan solo un clic los tienes en tu casa, ¡aunque también puedes ir a tu librería preferida!

Échale un ojo también a nuestro artículo sobre cómo prepararse un combate.

¿Deseas encontrar clases de boxeo Sevilla? Nuestros profesores se desplazan a domicilio o imparten clases a distancia.

La riqueza del e-learning para el boxeador principiante

Internet ha permitido a muchas personas descubrir y profundizar en una pasión que nunca podrían haber logrado sin estos medios técnicos revolucionarios. Cómo cuidar tu jardín, cómo hacer croché, cómo hacer muebles... hasta cómo practicar boxeo, ¡según los gustos de cada uno!

Los sitios web de gente apasionada por el boxeo, como los blogs, te serán de gran ayuda, pero no olvides consultar páginas enciclopédicas, que cuentan con contenidos a veces sorprendentes, como es el caso del artículo de Wikipedia sobre el boxeo: hay muchos dibujos explicativos que te indican las técnicas fundamentales, de la más simple a la más compleja.

Jab, cruzado, cross o directo, crochet o gancho horizontal, uppercut o gancho ascendente… ¡Apréndelo todo, será un buen comienzo! Además, también aparecen todas las posiciones defensivas, por lo que es una verdadera mina de oro para diversificar tus habilidades en boxeo.

Esta presentación teórica, de alta calidad, puedes completarla con otras páginas dedicadas al boxeo, que en general dan consejos y recomendaciones como que hay que calentar la mandíbula o relajar las caderas.

¡Estos son pequeños detalles de los que sería difícil darse cuenta si aprendes completamente solo!

¿Quieres saber también cómo aprender a boxear con un saco?

¡Encontrarás las mejores clases de boxeo Barcelona en nuestra página web!

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Recurrir a un profesor a domicilio

Esta es, sin duda, la mejor solución para aprender boxeo en casa: encontrar a un buen entrenador personal. ¡Es un lujo del que no te arrepentirás!

El único requisito es contar con suficiente espacio y tener el equipo necesario para organizar unas clases de boxeo en casa que, para que sean efectivas, deben ser lo menos improvisadas posible. De lo contrario, lo que puedes hacer es ir tú a la casa del profesor o a un gimnasio totalmente equipado para boxear.

Vídeos para boxear
El principiante de hoy quizás sea el campeón de boxeo de mañana.

Recuerda que la primera lección en la mayoría de los casos (especialmente en las ciudades) es gratuita, a modo de prueba. No dudes en pedirle referencias a tu entrenador e informarte sobre él (opiniones de antiguos alumnos en Internet, la reputación en el barrio, etc.).

Un buen entrenador no debe ser solo un profesional del boxeo, sino que debe ser un excelente docente y saber cómo explicar las cosas, incluso las difíciles, para que todo te quede claro rápidamente.

Su sentido de la observación debería permitirle detectar el más mínimo fallo en ti para corregirlo lo antes posible; su tacto será la mejor manera de hacerte mejorar sin que haya rencillas, ya que la confianza afecta a la moral tanto como la motivación inicial.

Este aprendizaje a medida te garantiza un progreso rápido al contar con una persona experimentada e informada, segura y eficaz. Disfrutarás de su propia experiencia y ¡compartirá contigo muchos consejos!

Si sos de Buenos Aires, ¿por qué no te inscribís a una clase de boxeo palermo a través de nuestra plataforma?

Clases virtuales de boxeo para hacer ejercicio

Este es de lejos el método más común, ideal para los que desean iniciarse en el boxeo de forma autodidacta en casa.

De hecho, ver vídeos en YouTube u otros portales es mucho más divertido que la asimilación de los conceptos teóricos y es completamente gratis (a excepción de algunos sitios de pago) a diferencia de recurrir a un profesor particular que, aunque es muy eficaz, beneficioso y fructífero, es caro.

Por ejemplo, En Guardia TV es un canal de deportes de contacto tales como boxeo, MMA, kickboxing, entre otros, que ofrece variedad de vídeos con técnicas, ejercicios de calentamiento y estiramiento, la indumentaria adecuada para entrenar, consejos y trucos, alimentación saludable y entrevistas.

Boxear durante el confinamiento.
Cuidado con no realizar los ejercicios incorrectamente.

Además, las redes sociales (Facebook, Twitter y Pinterest, por nombrar solo las más usadas) son el lugar ideal para intercambiar buenas ofertas, enlaces de calidad e impresiones.

Finalmente, hay pocos canales que ofrezcan un programa de entrenamiento de boxeo online para hacer en casa para principiantes de principio a fin con una progresión lógica y un orden preciso. La mayoría de las veces, tendrás que elegir, una tarea que puede resultar relativamente difícil para un principiante. ¡Google Videos te puede ayudar!

Te recomendamos que veas el vídeo de un ejercicio en particular, luego lo repitas lentamente y lo pongas en práctica. Con el equipo apropiado, por supuesto: comba, guantes, saco de boxeo...

Puedes hacer shadow boxing, un ejercicio que lo puede practicar todo el mundo y en cualquier lugar, ¡incluso de vacaciones y sin equipo! Consiste en pelear con un adversario fantasma, idealmente frente a un espejo para observar tus movimientos. Pero aun así, es necesario tener suficientes conocimientos teóricos y técnicos para darte cuenta de tus fallos y corregirlos al momento.

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Foros de boxeadores

Si de tu entorno eres la única persona interesada en el boxeo o no conoces a nadie que lo practique, consultar portales digitales de la comunidad de aficionados al boxeo te ayudará a elegir los vídeos que ver, los mejores ejercicios que realizar, los programas correctos que debes seguir y hacer preguntas cuando tengas dudas.

Para progresar, pero también para mantener tu motivación durante los primeros días, ¡es imprescindible no aislarse! Aquí es donde el mundo virtual puede ayudarte a encontrar apoyo.

Foros de boxeo
De casa al ring: te espera un largo viaje antes de enfrentarte con adversarios reales.

Aquí te dejamos una lista de algunos foros de boxeo que puedes consultar:

  • Solo boxeo
  • Zona de boxeo
  • Boxeo Web Foroactivo
  • Forobeta
  • Panel de boxeo

¡Ya no tienes excusa para empezar a practicar boxeo en casa!

Si vives en la capital y deseas empezar a boxear, no dudes en buscar clases de boxeo Madrid en Superprof.es

Material necesario para practicar boxeo en casa

Cuando comenzamos a hacer deporte en casa no es habitual que tengamos material ni ningún tipo de equipamiento. Empezamos con unos vídeos de YouTube a ver cómo pinta la cosa. A medida que el deporte nos va enganchando, queremos mejorar nuestras condiciones para practicar ejercicio: un buen calzado, unas mallas, un sujetador deportivo... Después nos planteamos, ¿y si me compro algo de material para hacer ejercicio en casa? Y ahí vamos al Decathlon a por una esterilla y unas mancuernas.

O quizás el proceso sea al revés, decidimos que queremos y tenemos que hacer ejercicio y nos compramos directamente algún aparato para hacer deporte en casa: una bicicleta estática, una elíptica, una cinta de correr...

De todos modos, no es estrictamente necesario tener material para hacer deporte en casa, pero sí es más cómodo y nos motiva más. No es lo mismo hacer unos abdominales sobre las frías y duras baldosas del suelo que encima de una acolchada esterilla.

Cuando empiezas a practicar boxeo pasa los mismo. Hay un montón de vídeos que te mostrarán ejercicios y técnicas de boxeo para los que no hace falta material pero, cuanto más nos metemos en el mundillo, más vamos viendo a otros boxeadores... nosotros también tenemos ganas de hacernos con algún material propio de la disciplina que nos apasiona. ¿Y si miro por unos guantes de boxeo? ¿Y si cuelgo un saco de boxeo en el garaje?

En este apartado vamos a meterte el gusanillo con algunos materiales para entrenar boxeo en casa.

Vendas elásticas: protege tus manos

Lo que necesitas para boxear en casa
Hay vendas de distintos materiales. Foto de Rodolfo Clix.

Tanto si practicas con otra persona, con un saco de boxeo o sin material, se recomienda te protejas las manos. Las vendas te ayudan a mantener las manos más fuertes y que los golpes no dañen fácilmente tus articulaciones.

Te aconsejamos que cuando hagas ejercicios de boxeo te pongas unas vendas elásticas en las manos. Son un material muy económico, por 10 € te haces con unas.

Guantes de boxeo: máxima protección

Si vas a practicar boxeo en casa «peleando» con otra persona lo mejor es que os pongáis los guantes de boxeo. Del mismo modo, si le vas a dar duro al saco de boxeo es altamente recomendable también.

Manoplas de sparring

Si algunas de las personas con las que convives también le gusta hacer boxeo o puedes verte con algún amigo o compañero del gimnasio (siempre que las restricciones lo permitan), no dudes en hacerte con un par de manoplas. Harán el entrenamiento mucho más dinámico. Además, unas veces puedes hacer de golpeador y otras de golpeado, así también alternas los momentos de actividad y descanso.

Saltar a la comba: el mejor cardio

Como aprender boxeo en casa
Se afirma que diez minutos saltando a la comba es como media hora trotando.

Antes de comenzar a dar golpes hay que calentar los motores, por lo que se aconseja hacer un poquito de cardio. Además, un buen boxeador no es solo el que tiene una buena técnica, sino también aguante físico, para lo que es fundamental realizar sesiones de cardio.

Si no tienes ni una cinta de correr, ni una bici, ni una elíptica, ¡no te preocupes! No hace falta hacer un gran desembolso para hacer cardio en casa. Basta con una cuerda de saltar, una comba.

Peras y sacos de boxeo en casa: un boxeador en potencia

Cuando estamos ya enganchados a este deporte, el cuerpo nos va a pedir que nos equipemos con material específico para poder dar golpes. Tenemos dos opciones: un saco de boxeo o una pera de boxeo. Si tienes bastante sitio seguramente optes por el primero y si vives en un lugar más pequeño, te conformes con la segunda.

Otro motivo también es el dinero: puedes encontrar peras de boxeo por unos 30 € pero los sacos de boxeo difícilmente bajarán de los 100 €.

¿Y en los pies? Los sneakers de boxeador

Hoy en día cada deporte tiene su calzado propio. Antes unas zapatillas de deporte eran para practicar todos los deportes, pero en las últimas décadas se ha diseñado un calzado adaptado específicamente para cada disciplina.

Busca en Google zapatillas de boxeo para saber de los que estamos hablando. Son una especie de botas de media caña que se caracterizan por ser ligeras. El material utilizado en la superficie es la tela, para que el pie transpire, y la suela es de espuma EVA, que otorga comodidad cuando pisamos.

Para cualquier material de boxeo, la marca Everlast es la más famosa en el mundo del boxeo.

Otros materiales

Hay un producto que hemos encontrado que no sabemos si es muy efectivo, pero nos ha parecido divertido.

Se trata de una cinta que ponemos alrededor de la cabeza a la altura de la frente. De la cinta cuelga un hilo y al final del hilo hay una pelota de plástico. Tienes que intentar golpear continuamente la pelota. Sirve para entrenar los reflejos.

¿Sabes la típica pala con una pelota atada para jugar en la playa? Pues es el mismo principio.

Que materiales se necesitan en una clase de boxeo
¿Qué te parece esta creación? Foto de la web de Amazon.es

Técnicas y ejercicios para boxeadores principiantes

Los gimnasios están cerrados o no tienes recursos pero quieres empezar a hacer boxeo. ¿Solución? Practicar en casa. Esperemos que ni el primer ni el segundo escenario dure por mucho tiempo pero, mientras dura, aquí te dejamos algunos ejercicios y técnicas de boxeo para principiantes que practiquen este deporte en casa.

En el boxeo hay cuatros golpes básicos: jab, cross, uppercut y crochet.

Cross

El cross, también denominado directo o derechazo, es un golpe potente que se ejecuta con la derecha. ¡Atención! No se trata solo de cómo dar un golpe con el brazo, si no que es un movimiento para el que hay que colocar correctamente todo el cuerpo.

La pierna derecha da un paso atrás, sobre la que tenemos nuestro peso. Una vez que iniciamos el movimiento y comenzamos a estirar el brazo, lo que hacemos es transmitir el peso que teníamos sobre la pierna derecha hacia el brazo. Al final del golpe, con el brazo estirado, habremos cambiado el peso a la pierna de delante y el pie de la pierna de atrás estará prácticamente de puntillas.

Jab

También conocido como directo de izquierda, el jab es un movimiento en el que damos un puñetazo con la mano izquierda extendiendo el codo rápidamente de forma paralela al suelo, y volvemos de forma rápida a la posición inicial. Un visto y no visto.

El golpe del brazo va acompañado con una rotación de cadera para dar más fuerza al golpe.

Crochet

Es un golpe «lateral» que va directo a la cabeza del contrincante. Es un golpe fuerte pero más lento que los anteriormente descritos. En vez de pegar de frente, pegamos por el lado.

Si vas a practicar este golpe con otra persona, ¡poneros cascos de boxeo! Aunque lo hagamos despacio se nos puede ir la mano muy fácilmente y dañar a nuestro compañero.

Existe también el crochet bajo, que es aquel movimiento de crochet que en vez de dirigirse a la cabeza del adversario, va a la zona baja del torso, en concreto a los riñones. Para hacerlo de forma correcta, hay que flexionar las rodillas.

Aprender a boxear en casa
Golpe crochet. Foto de Yan Krukov.

Uppercut

El uppercut o upper es un movimiento muy dañino y que impresiona mucho al verlo. El boxeador dirige su mano y su brazo de forma vertical hacia la mandíbula del contrincante.

Antes de realizar el movimiento debemos flexionar las rodillas e ir estirándolas a medida que vamos moviendo el brazo. Nos duele la boca solo de imaginar el golpe.

Y, por supuesto, recordar que la mano que no golpea está siempre en guardia. Nada de dejarla relajada descansando. Cuando hacemos boxeo todo nuestro cuerpo está en tensión y listo para actuar.

Se recomienda que la mano que no golpea la tengamos protegiendo la cara, a la altura del mentón.

¿Conocías ya estos cuatro movimiento básicos de boxeo? Seguro que al leer las descripciones enseguida te has dado cuenta de a qué movimientos nos referíamos, pero quizás no sabías el nombre.

Por otro lado, se desaconseja encarecidamente que comiences a practicar estos movimientos sin haber calentado ni estirado anteriormente. Esta es una regla de oro aplicable a prácticamente cualquier deporte. Y al terminar la sesión de entrenamiento lo mismo y sin olvidarse de ninguna parte del cuerpo: hay que estirar desde la punta de los dedos de los pies hasta la punta de los dedos de las manos. Relajar la espalda, descargar los hombros y mover el cuello.

Durante el entrenamiento de boxeo es normal que tengas los músculos en tensión pero luego hay que intentar que se relajen.

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Mariana

Millennial empedernida. Comer, viajar, amar.