Una actitud negativa es nueve veces más poderosa que una actitud positiva
Bikram Choudhury
En el transcurso de los últimos años, practicar yoga se ha convertido en una actividad cada vez más común. Esta disciplina ancestral de origen hindú, se posiciona como una excelente alternativa para aquellos que desean combinar entrenamiento, relajación y meditación en una sola práctica. Además, la amplio abanico de tipos de yoga existentes, hacen que prácticamente cualquier persona pueda acceder a un estilo y forma de practicar el yoga, adaptado a sus preferencias, objetivos y posibilidades.
Entre los diferentes estilos yoguis, encontramos el Bikram yoga, también conocido como Hot Yoga. Este se realiza a 40 °C de temperatura, con un 40% de humedad: una opción más que efectiva, que promueve un entrenamiento intensivo, manteniendo los principios y fundamentos característicos de la filosofía del yoga.
Si bien en nuestro país el Bikram no es tan popular como el Vinyasa, el Ashtanga o el hatha yoga, son cada vez más los espacios yoguis que deciden adaptar sus instalaciones para poder impartir también clases de Bikram yoga Argentina.
A continuación, te contamos todo sobre el método de yoga Bikram: sus orígenes, características, principios, beneficios, y mucha más información.
Los orígenes del Bikram yoga
El Bikram yoga se fundó en Calcuta, India, alrededor del año 1970, por Bikram Choudhury. A la edad de 4 años, comenzó a practicar yoga con su maestro físico y espiritual, Bishnu Gosh, junto a quien aprendió los principios y técnicas del yoga, y quien lo acompañó en su camino personal. Este enseñaba un tipo de yoga caracterizado por combinar tradicionales posturas o asanas, junto con técnicas de fortalecimiento físicas y terapéuticas.
Bikram empieza a desarrollar su propia técnica, a partir de una lesión de rodilla grave que atravesó, como resultado de un accidente automovilístico. A partir de ello, y en contra de las indicaciones médicas, Bikram continuó practicando el yoga aprendido con Bishnu Gosh, y viendo las mejoras que esta práctica le proporcionaba para su recuperación, comenzó a desarrollar un estilo específico, adecuado a su estado y a su situación particular: diseñó una secuencia de 26 posturas o asanas y 2 pranayamas o ejercicios de respiración-seleccionadas de la serie que le había enseñado su maestro-, con base en su situación e investigación personal.
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En la década del setenta, Bikram Choudhury viaja a los Estados Unidos y comienza a dar clases de yoga a un público amplio entre el que se encontraban varias celebridades del momento. En esta instancia, determina algunas condiciones que le dieron la especificidad y unicidad a su método:
La sala de práctica de su enfoque debía tener una temperatura de 40 °C y 40% de humedad, imitando las condiciones climáticas de la India en las que el desarrolló la metodología.
Esta técnica hoy en día es conocida como Bikram o Hot yoga y tiene un éxito mundial: se encuentra prácticamente todas partes del mundo, y adquiere cada día nuevos adeptos.
Las características del Bikram yoga
¿Cuáles son los mecanismos en lo que se basa la práctica del Hot yoga?, ¿de qué manera concreta se realiza?, ¿cómo se desarrolla este tipo de clase de yoga?
La idea es bastante simple: en una habitación, durante aproximadamente 90 minutos, procedemos a una secuencia de 26 posturas, todas bien definidas, así como a dos ejercicios de respiración. La habitación debe tener una temperatura de 40 ° C y el grado de humedad debe aproximarse al 40 %.
El calor y la fuerte humedad tienen como objetivo reproducir las condiciones en las que Bikram practicaba su yoga y, de hecho, podía aliviar su condición física de manera impresionante. Es uno de los tipos de yoga más dinámicos, en el que es fácil motivarse en los esfuerzos y la voluntad de progresar no solo físicamente, sino también mentalmente.
Duración: 90 minutos
Asanas: 26
Pranayamas: 2
Condiciones ambientales: 40° C de temperatura y 40 % de humedad.
Por supuesto, no es un yoga sin consecuencias. De hecho, no se recomienda, por ejemplo, a las personas propensas a sufrir hipertermia, por lo que lo mejor es pedir consejo a tu médico antes de comenzar cualquier clase de Hot yoga, para adoptar la mejor técnica de este deporte tan completo. ¡Una primera sesión puede ser una buena manera de probarte a vos mismo, tu mente y tus habilidades físicas!
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Los efectos del Bikram yoga
Este yoga con calor permite eliminar toxinas y también tiene el poder de hacer trabajar nuestra conciencia plena, a través de ejercicios de respiración fuertes y definidos. Esta combinación permite obtener excelentes resultados si se practica la disciplina con regularidad:
A nivel físico:
- Aumento de la flexibilidad
- Fortalece los músculos
- Desintoxicación a través de la transpiración
- Mejora la circulación sanguínea
- Descenso de peso
- Aumenta la resistencia
- Mejora la postura
- Promueve el equilibrio corporal
- Fortalece la columna vertebral
A nivel mental:
- Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
- Fomenta el desarrollo de funciones mentales como la atención, la memoria y la concentración
- Ayuda a desarrollar la disciplina
- Promueve la sensación de bienestar
- Sensación de calma mental
- Incremento de la autoconfianza
- Estimula la creatividad y flexibilidad mental
Esto se debe a que la combinación de posturas, respiraciones y condiciones ambientales están específicamente diseñadas para desbloquear, redistribuir y equilibrar el flujo energético corporal.
No te olvides de hidratar tu cuerpo, por supuesto, ¡la botella de agua debe ser tu mayor aliado!
Descubrí también los principios del vinyasa yoga.
El Bikram: ¡una disciplina completa!
Si bien las primeras sesiones de Bikram pueden ser sorprendentes -o incluso abrumadoras-, por el calor y la humedad, lo cierto es que es fácil acostumbrarse y mantenerse motivado, ya que los efectos pueden empezar a experimentarse rápidamente. Es un auténtico rejuvenecimiento, que contribuye al correcto funcionamiento del cuerpo, especialmente a través de la sudoración, lo que permite la máxima y óptima eliminación de toxinas, durante una hora y media.
Para que puedas introducirte en el deporte de forma segura, te recomendamos que primero consultes con tu médico. Una vez obtenido su visto bueno, anotate en algún centro de Bikram cercano a tu domicilio, hablá con el profesor, contale cuál es tu situación de salud y deportiva, y pedile consejos para iniciarte en la práctica.
Durante las primeras sesiones, te recomendamos que no te sobre exijas: seguí tu propio ritmo e intensidad. No te compares ni intentes llegar a ninguna meta preestablecida. Poco a poco irás encontrando tu modo y tu forma de practicar Bikram. La idea del yoga es que la práctica sea una oportunidad para conectar con vos mismo a través del movimiento, por lo que es importante dejarse llevar por la intuición, por los sentidos y por las sensaciones internas y externas propias. Los avances en yoga pueden ser paulatinos, pero siempre son contundentes.
Esta disciplina nos invita a construir hábitos conscientes y responsables, conectando con nuestras necesidades y posibilidades físicas, mentales y emocionales. Se trata de un proceso profundo, que con el tiempo, puede trasladarse a la vida cotidiana y transformar absolutamente todas las áreas de nuestra vida, ya que nos permite resignificar la relación con nosotros mismos, con nuestro cuerpo, con los demás y con el mundo.
Los primeros pasos del bikram yoga
En cuanto a la frecuencia de práctica, no hay número establecido, sino que este varía en función factores como el nivel de experiencia, la condición física y los objetivos de cada practicante. Se estima que asistir a clases dos veces por semana es una buena frecuencia para iniciarse en Bikram. Esta frecuencia te dará la posibilidad de adaptarte de a poco a las condiciones de temperatura y de humedad, así como a las exigencias físicas del deporte.
Debido a su intensidad, los días después del entrenamiento pueden sentirse los efectos musculares y esto requiere un mínimo de recuperación hasta la siguiente sesión para no fatigar el cuerpo y reducir las posibilidades de lesiones. Además, siempre es mejor empezar por un objetivo moderado, y en todo caso, aumentarlo progresivamente a medida que vayas progresando en la práctica y que vayas sintiendo que tu propio cuerpo te lo pide.
Seguro que encuentras un centro de Bikram cerca de tu casa, para disfrutar de las sesiones del yoga más potente en grupo o de forma individual, en la atmósfera especial que crea el Bikram yoga para generar efectos tan beneficiosos en el cuerpo y la mente. Si vivís en Rosario, podés buscar yoga rosario para encontrar clases y profesores locales. Entre el deporte y la plena conciencia, ¡el Bikram es el yoga completo por excelencia!
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