La parte más difícil de una dieta no reside en tener que prestarle atención a lo que comes, sino más bien en ver comer a otras personas.

Jeff Rovin

Normalmente, cuando hablamos de dietas, lo hacemos para referirnos a diferentes regímenes para adelgazar y perder algunos kilos más que para referirnos a dietas para aumentar de peso, ¿verdad?

No obstante, y aunque no lo creas, hay quienes tienen como objetivo aumentar su masa corporal y están en constante búsqueda de diferentes métodos eficaces para aumentar de peso.

Independientemente de que el objetivo sea ganar masa muscular, superar un determinado problema de salud o simplemente acelerar el metabolismo, a continuación te dejamos una breve introducción sobre algunos hábitos alimenticios que podrás adoptar si tú también quieres ganar algunos kilos.

No lo dudes, si tú también te planteas cómo subir de peso rápidamente, sigue leyendo nuestro artículo donde te damos algunos consejos para aumentar de peso más rápido.

Los mejores profesores de Entrenador personal disponibles
Abril
5
5 (14 opiniones)
Abril
$700
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Lourdes
4,9
4,9 (34 opiniones)
Lourdes
$700
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Lucas
5
5 (15 opiniones)
Lucas
$500
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Paolo
5
5 (33 opiniones)
Paolo
$1225
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Evelyn
5
5 (13 opiniones)
Evelyn
$2000
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Noelia
4,9
4,9 (26 opiniones)
Noelia
$1300
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Alan
5
5 (31 opiniones)
Alan
$40
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Agustin
5
5 (7 opiniones)
Agustin
$200
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Abril
5
5 (14 opiniones)
Abril
$700
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Lourdes
4,9
4,9 (34 opiniones)
Lourdes
$700
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Lucas
5
5 (15 opiniones)
Lucas
$500
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Paolo
5
5 (33 opiniones)
Paolo
$1225
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Evelyn
5
5 (13 opiniones)
Evelyn
$2000
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Noelia
4,9
4,9 (26 opiniones)
Noelia
$1300
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Alan
5
5 (31 opiniones)
Alan
$40
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Agustin
5
5 (7 opiniones)
Agustin
$200
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Allá vamos

Ten en cuenta tu metabolismo

Cada individuo tiene una morfología y un metabolismo diferentes y no te tienes que comparar con nadie.

¿Qué es el metabolismo basal?
Como parte de una dieta para aumentar de peso, se recomienda seguir una dieta hipercálorica, es decir, rica en calorías. El objetivo es aumentar la ingesta de calorías en torno a unos 500 calorías al día, para lograr un aumento de peso de unos 500 g por semana.

Seguro que eres consciente de que hay personas en tu entorno que comen más o menos que tú y que tienen una constitución totalmente diferente a la tuya. Por supuesto, hay personas que consumen más calorías que otras pero que no tienen por qué estar más gordas.

Hay quienes tienen lo que se conoce como un metabolismo rápido, que no tiene por qué ser bueno para tu objetivo de ganar masa muscular o peso, puesto que tener un metabolismo rápido implica que tu cuerpo procesa más energía y, por lo tanto, que se produce un gasto mayor de calorías.

El metabolismo está ligado a varios factores como el estrés, la ansiedad, la falta de sueño, el tabaquismo, el consumo de cafeína, la temperatura o incluso la masa muscular.

Padecer una enfermedad también puede conllevar a un consumo excesivo de calorías. Algunas patologías bloquean la correcta absorción de los nutrientes.

Todos estos casos pueden implicar una pérdida de peso. Por lo tanto, es importante que conozcas bien tu metabolismo para encontrar la tecla sobre qué factores influyen en un déficit o una pérdida de peso.

Dale prioridad a los alimentos ricos en calorías

¿Has oído hablar alguna vez de una dieta hipercalórica? Si necesitas aumentar de peso, ¡este tipo de dieta te puede ir como anillo al dedo!

No te preocupes, pues resulta bastante sencilla de entender. Simplemente prioriza aquellos alimentos que tengan una mayor densidad energética e introdúcelos en cada comida. Al optar por alimentos ricos en calorías, verás cómo aumenta rápidamente tu índice de masa corporal.

A continuación, te dejamos algunos alimentos que podrás incluir en tu dieta:

  • Pan integral
  • Pescados ricos en Omega3
  • Huevos
  • Arroz integral
  • Semillas y frutos secos
  • Legumbres
  • Cereales tipo avena
  • Frutas y verduras
  • Aceites vegetales
  • Carne de todo tipo
  • Productos lácteos...

Aunque se admiten todo tipo de alimentos en una dieta cuyo objetivo es engordar rápidamente, te recomendamos que no abuses ni de azúcares refinados ni de grasas saturadas y otro tipo de dulces.

Ten siempre en cuenta que debes comer de una manera saludable para no poner en riesgo tu salud y ocasionarte futuros problemas cardiovasculares o de sobrepeso.

¡Ingresa a Superprof para encontrar un personal trainer recoleta!

Haz más de tres comidas al día

En el contexto de las dietas hipercalóricas, se recomienda que el aumento del aporte calórico de tus comidas sea gradual para evitar que el estómago se te llene rápidamente.

Hacer varias comidas al día
Para aumentar la ingesta de calorías a lo largo del día sin aumentar el volumen del plato, ¡puedes optar por hacer algún tipo de media mañana o merienda entre comida y comida!

Trata de no quedarte únicamente en la tres comidas, ya que no podrás siempre comer tan copiosamente, sobre todo si tienes que seguir un determinado ritmo de vida.

De este modo, cinco comidas al día te permitirán distribuir tu ingesta a lo largo del día. Incluye, además del desayuno, el almuerzo y la cena, un par de tentempiés para aumentar tu consumo de energía.

A continuación, te dejamos algunas ideas de comidas tipo snack que te ayudarán a subir de peso:

  • Frutos secos
  • Almendras
  • Nueces
  • Yogures
  • Uvas pasas
  • Zumos de frutas
  • Plátanos
  • Manzanas
  • Fresas
  • Chocolate negro

Trata de ser creativo, ha llegado el momento de darte algún que otro capricho. ¡Piensa en batidos que te permitan combinar frutas, verduras, productos lácteos o vegetales! Esta será una manera ideal para llenarte de vitaminas y minerales de una manera totalmente saludable.

Estimula el apetito

Como te podrás imaginar, no resulta tan sencillo aumentar las raciones diarias así como así. Para las personas que se llenan rápidamente, es mejor elegir primero los ingredientes ricos en calorías y aumentar gradualmente el tamaño de las porciones para que no te llenes desde el principio.

Fraccionar la dieta será lo idóneo si lo quieres conseguir mientras estimulas tu apetito. Este programa de alimentación te permitirá subir de peso al añadir uno o dos alimentos adicionales cada dos o tres días. De esta manera, el estómago se irá agrandando gradualmente sin llegar a sentir ningún tipo de molestia.

Por cierto, haz que tus comidas sean lo más atractivas posible. Elige alimentos que tengan beneficios nutritivos, alegra los sabores con hierbas y otros condimentos, y presenta platos bonitos que te den ganas de comer.

¡Haz de cada comida un momento agradable y delicioso!

Los mejores profesores de Entrenador personal disponibles
Abril
5
5 (14 opiniones)
Abril
$700
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Lourdes
4,9
4,9 (34 opiniones)
Lourdes
$700
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Lucas
5
5 (15 opiniones)
Lucas
$500
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Paolo
5
5 (33 opiniones)
Paolo
$1225
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Evelyn
5
5 (13 opiniones)
Evelyn
$2000
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Noelia
4,9
4,9 (26 opiniones)
Noelia
$1300
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Alan
5
5 (31 opiniones)
Alan
$40
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Agustin
5
5 (7 opiniones)
Agustin
$200
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Abril
5
5 (14 opiniones)
Abril
$700
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Lourdes
4,9
4,9 (34 opiniones)
Lourdes
$700
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Lucas
5
5 (15 opiniones)
Lucas
$500
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Paolo
5
5 (33 opiniones)
Paolo
$1225
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Evelyn
5
5 (13 opiniones)
Evelyn
$2000
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Noelia
4,9
4,9 (26 opiniones)
Noelia
$1300
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Alan
5
5 (31 opiniones)
Alan
$40
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Agustin
5
5 (7 opiniones)
Agustin
$200
/h
Gift icon
¡Ofrece clase de muestra!
Allá vamos

Evita ciertos alimentos

Para engordar, te recomendamos apostar por alimentos que te ayuden en tu objetivo.

Así que si estabas acostumbrado a consumir alimentos tipo desnatados, light y demás, tendrás que dejarlos atrás, ¡porque no tienen ningún aporte calórico! Estas calorías vacías o de baja densidad energética contienen mucha agua y fibra que te harán sentirte más lleno pero sin aumentar de peso.

Además, hay una serie de frutas y verduras que también deberás excluir de tu dieta si quieres aumentar de peso:

  • Espárragos
  • Repollo
  • Pepino
  • Calabacín
  • Tomate
  • Melocotón
  • Melón
  • Remolacha
  • Zanahoria

No dudes en sustituir la leche desnatada por leche entera, come arroz y pasta integral para ayudarte a subir tu peso y tu masa muscular. Los alimentos ricos en almidón serán tus grandes aliados a la hora de ganar grasa corporal.

Además, otro consejo que te damos a este respecto es beber agua entre comidas para no inflar el estómago y ¡no pasar nada de hambre en las comidas!

¿Te gustaría encontrar un curso de personal trainer y musculacion zona oeste? Ingresa a Superprof para encontrar a los mejores profesores particulares.

Mantente hidratado

Es muy importante hidratarse bien y beber entre 2 y 3 litros de agua al día. Parece mucho, pero el cuerpo la necesita para digerir adecuadamente los alimentos de la dieta alta en calorías.

De nuevo, ¡dale rienda suelta a tu imaginación! Puedes potenciar su ingesta elaborando infusiones que te hagan querer beber regularmente durante el día.

No bebas demasiado durante las comidas para no llenar el estómago de agua innecesariamente.

También evite consumir té y café, ya que tienen el poder de reducir el apetito. Resérvalos para un momento de placer justo después de tus comidas.

Además, los refrescos no son compatibles con la dieta para aumentar de peso de forma eficaz. Opta más bien por los batidos y la leche, que son mucho más saludables.

Haz deporte

La actividad física es un valioso aliado en el aumento de peso. Excelente para reducir los niveles de azúcar en sangre, pero también para estimular el apetito.

Sin embargo, tienes que elegir qué deporte quieres hacer con cierta atención. No optes por deportes de resistencia, como el ciclismo o el footing, que queman muchas calorías y adelgazan y que, por lo tanto, no favorecen el aumento de masa muscular.

Ciertos deportes como el culturismo, el fitness, el crossfit o la natación resultan ideales para dicho objetivo.

Además de todos nuestros consejos nutricionales, opta más bien por la musculación que por el cardio. Ponla en práctica entre tres y cuatro veces por semana en sesiones de al menos 30 minutos.

¡Fíjate metas alcanzables! Adaptando tus entrenamientos y priorizando las comidas ricas en proteínas, alcanzarás rápidamente tu peso ideal. Para ello puedes optar por realizar un curso personal trainer a fin de recibir la guía de un profesional.

Así que acude al gimnasio para aumentar esos kilos que tanto anhelas (glúteos, cintura, muslos, etc.).

Duerme bien

Una de las condiciones esenciales para promover el aumento de peso es dormir bien. Para que tu cuerpo tenga tiempo de asimilar todos los buenos nutrientes, duerme al menos 8 horas cada noche.

¿Por qué dormir bien para subir de peso?
Para aumentar de peso de manera efectiva, reduce todas las fuentes de estrés. ¡Además de un sueño reparador, el yoga, la meditación y la sofrología te ayudarán a alcanzar tu peso saludable!

El descanso y un estilo de vida saludable son esenciales para un aumento de peso saludable y para mantenerte física y mentalmente en forma.

Las personas ansiosas que se estresan fácilmente logran todo lo contrario: perder peso. Por lo tanto, encontrar los momentos de relajación resulta esencial para llegar a tu cuerpo.

La falta de sueño puede desempeñar un papel negativo en la recuperación de peso rápidamente. El sueño permite que el cuerpo descanse y recupere energía para asimilar adecuadamente los nutrientes necesarios para alcanzar el peso corporal de tus sueños.

Recurre a un nutricionista

Nuestro penúltimo consejo sería ponerte en manos de un nutricionista para potenciar tus posibilidades de éxito.

Contar con el apoyo de un profesional de la nutrición te permitirá conocer tu metabolismo, cuáles son los alimentos hipercalóricos, tener sugerencias a la hora de elaborar comidas equilibradas y beneficiarte de un seguimiento periódico.

Una dieta rica en calorías debe ser a largo plazo para que sea efectiva. Contar con el apoyo de un profesional te ahorrará mucho tiempo y te permitirá encontrar soluciones efectivas para un rápido aumento de peso.

El papel del nutricionista es guiarte en tu camino con un seguimiento dietético que se adapte a ti. Depende de ti  ponerte en sus manos: aumentar de peso, aumentar la masa muscular... Este especialista encontrará soluciones para tu estilo de vida, tus hábitos y tu motivación.

Toma suplementos dietéticos si los necesitas

Nuestro último consejo es opcional, pero te puede ayudar a alcanzar tu objetivo de aumentar de peso más fácilmente.

¿Qué suplementos tomar para engordar de forma saludable?
Al igual que ocurre en la pérdida de peso, el aumento de peso también requiere una dieta específica.

Muchos deportistas que buscan ganar masa muscular se complementan tomando creatina o proteína en polvo.

No te hará daño consumir este tipo de suplementos dietéticos para mejorar tus resultados.

Para los que no son muy de suplementos y prefieren lo natural, aquí te dejamos una lista de plantas que te ayudarán a aumentar de peso:

  • Espirulina
  • Jengibre
  • Genciana
  • Diente de león
  • Orégano
  • Fenogreco
  • Harpagofito

Este tipo de plantas e hierbas ayudarán a tu cuerpo a alcanzar el objetivo de aumentar de peso y serán una perfecta adquisición en cualquier dieta saludable.

Desde Superprof, esperamos que estos trucos y consejos te ayuden a subir de peso y te permitan llevar una dieta equilibrada para conseguir tus objetivos.

>

La plataforma que conecta profes particulares y alumnos

1era clase gratis

¿Te gustó este artículo? ¡Puntualo!

5,00 (1 rating(s))
Loading...

Mariana

Millennial empedernida. Comer, viajar, amar.