Si bien día a día se interroga con cada vez más fuerza el modelo hegemónico de belleza, y se introducen nuevas formas estéticas, lo cierto es que la delgadez y la musculación, continúan siendo una preocupación para la mayoría de las mujeres y de los hombres. La cantidad dietas y de tratamientos estéticos que existen destinados a eliminar la celulitis o a producir un vientre plano, son solo una muestra del nivel que estos objetivos ocupan en la sociedad.
Poner el foco en la salud
Cada cuerpo es único e irrepetible: cada persona cuenta con un cuerpo que le es propio y que tiene sus procesos, sus tiempos y sus características únicas. La comparación con otros cuerpos solo nos lleva a caer en falsas ilusiones y a establecer objetivos de los que muchas veces, podemos quedar totalmente ajenos, haciendo esfuerzos imposibles que pueden llevarnos a la frustración, a la angustia y al cansancio. El desafío está en mirar el propio cuerpo, con amor y respeto, para poder elegir saludablemente aquello que más le conviene en cada momento, estableciendo hábitos saludables y flexibles que permitan el disfrute y no aspiren a la perfección (¡porque no existe!).
Cambiar el foco y centrarnos en la salud, nos permitirá contactar con nuestro cuerpo desde una mirada más amorosa, y tomar acciones tendientes a alcanzar un mayor bienestar y no solo objetivos estéticos.
En realidad todo va de la mano, y una vez que contactamos con nuestro cuerpo de manera amorosa, tomamos conciencia de cuáles son sus tiempos, sus necesidades y sus dificultades, y de esa forma, podemos arribar a un enfoque de belleza que es único e irrepetible, en vez de poner todo el esfuerzo en alcanzar el ideal de belleza hegemónico, que impone un mismo objetivo para todas las personas.
Asique, si querés emprender un cambio en la relación con tu cuerpo, cambiar los hábitos alimenticios y establecer una rutina de ejercicios, pueden ser buenas puntas por donde iniciar este camino de transformación. A continuación nuestros consejos para transitar este proceso, enfocado en el desarrollo de la zona abdominal con ejercicios core para principiantes. Lo importante es consultar con profesiones.
Consultar con un profesional nutricionista
El punto inicial a tener en cuenta para atravesar este proceso de forma saludable, es la consulta con los profesionales adecuados. Un Lic. en nutrición o un médico nutricionista podrán examinar tu cuerpo, y en base a tus características, indicarte una dieta adecuada para que puedas alcanzar tus objetivos. Hay que tomarse el proceso con seriedad teniendo en cuenta la opinión del profesional. Este es quien, considerando aspectos como la edad, el sexo, la altura, la masa muscular, la presencia de patologías actuales o previas, etc., establecerá cuál es el peso más saludable para cada persona y diseñará una dieta sana y equilibrada teniendo en cuenta todos esos factores.
Este profesional, a la hora de recomendar una dieta, también tendrá en cuenta aspectos como el estilo de vida de la persona, si realiza ejercicio o no, si trabaja muchas horas sentado, entre otros. Estas consideraciones son fundamentales, porque la meta que nos establezcamos deberá ser coherente con nuestras posibilidades, a fin de evitar frustraciones que lo único que harán serán alejarnos de una alternativa saludable.
Esto no quiere decir que no tendremos que hacer ningún esfuerzo, sino que estos esfuerzos deberán ser proporcionales con nuestras posibilidades reales. Además, cada cuerpo tiene un metabolismo particular que determinará el tiempo que le llevará transitar este proceso de cambio.
En este sentido, una persona puede adelgazar dos kilos en un mes mientras que a otra, este mismo propósito, realizando exactamente las mismas acciones, le puede llevar 4 meses. Y esto no significa que una esté haciendo las cosas bien y la otra mal. Probablemente, ambas estés haciendo bien las cosas, quizás cada una a su manera, simplemente sucede que cada cuerpo y cada persona hará este proceso a su tiempo y a su forma. La consulta con el profesional es fundamental para que puedas vivir este proceso de la mejor forma posible, evitando someterte a dietas imposibles, o que simplemente no son las más adecuadas para vos.
Consultar con un profesional del deporte
En general, cuando uno hace ejercicio, se puede obtener resultados visibles con más facilidad. Sin embargo, esto no suele ser tarea sencilla, ya que para que sea efectivo, es necesario poder llevar adelante un entrenamiento en forma sostenida, incorporando la actividad física como un hábito.
Al tomar algunas lecciones con un entrenador personal, los beneficios de la actividad se pueden multiplicar por diez. Esto se debe a que el profesional de la actividad física estará en las mejores condiciones para diseñar un plan de fitness personalizado teniendo en cuenta tus características personales, tu rendimiento, tu historia deportiva y tu estilo de vida.
Asimismo, el personal trainer te acompañará y te guiará durante tus sesiones de entrenamiento enseñándote a realizar los ejercicios con la técnica adecuada para sacar el máximo provecho de cada uno, sin dañar tu cuerpo ni provocar lesiones innecesarias.
El entrenamiento con un personal trainer es una alternativa ideal para aquellas personas que no suelen encontrar la motivación suficiente para sostener los entrenamientos que emprenden: El profesor será tu guía y te incentivará momento a momento para que puedas dar lo mejor de vos mismo/a en cada sesión.
Además, es ideal para quienes tienen problemas de postura, de articulaciones, rodilla, codo, caderas, hombros, columna o en músculos como abdomen, piernas o brazos. El profe guiará tus movimientos para que los realices adecuadamente y puedas ir mejorando tu rendimiento sin dañarte.
Nuestros entrenadores de curso personal trainer Capital Federal tienen una perspectiva que enmarca el deporte y el entrenamiento físico dentro de una visión holística de la persona en un marco de salud. Esto quiere decir que tomando la salud como eje central y como guía que orientará la práctica, el entrenador podrá brindar los mejores consejos para que incorpores hábitos saludables a tu vida cotidiana. Porque no se trata solamente de la sesión de entrenamiento sino también de acciones de cada día que pueden complementar la actividad y potenciar sus resultados.
Se trata de cambiar el chip para poder construir una vida más sana basada en pequeñas grandes acciones tendientes a lograrla.
¡Suerte! En Superprof podés encontrar muchos cursos de personal trainer.
La importancia de ejercitar los músculos del core
El core, también conocido como el power house, se encuentra formado por los músculos oblicuos, lumbares, abdominales y la pelvis. Ejerce un lugar predominante dentro de cualquier entrenamiento debido a que se constituye como la columna vertebral del cuerpo y se encarga de funciones fundamentales como la coordinación, el equilibrio, la estabilidad y los movimientos.
Empezar ejercitando esta zona es una buena forma de iniciar un training, ya que un core fortalecido permite que el resto de los músculos puedan ejercer sus funciones correctamente, sin sobreexigirlos ni dañarlos.
Los ejercicios para el core pueden realizarse de forma exclusiva y luego ir incorporando ejercicios para el resto de la musculatura, o integrarse dentro de una rutina de cuerpo completo desde el principio. Esto depende de las preferencias de cada practicante, o del consejo del coach con quien se lleve adelante el training.
Rutina de abdomen para empezar
A continuación te compartimos una rutina de core rápida y de intensidad baja, para que puedas introducirte en el training de estos músculos de manera suave. En función de tus tiempos y de y tus posibilidades podrás ir aumentando el nivel de intensidad y exigencia de manera progresiva. Esta es la clave para poder mejorar, sostener el entrenamiento, y para realizar el ejercicio saludablemente.
Rutina rápida de core con ejercicios para principiantes (10-15 minutos)
2 series del circuito con 15 segundos de descanso entre ejercicios y 30 segundos de descanso entre series.
Abdominales bicicleta - 30 seg.: Apoyá las manos en el suelo en posición de plancha alta. Lleva las rodillas al pecho alternando rápidamente como si corrieras.
Crunch de rodilla levantadas - 30 seg.: Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas a 90 grados y los pies en el aire. Realiza los crunches llevando el pecho hacia las rodillas.
Plancha lateral (oblicuos) - 30 seg: Acostate en el suelo hacia un lateral con piernas extendidas, apoyando el antebrazo. Mantené el cuerpo en línea recta, elevando las caderas del suelo.
Elevaciones de pierna - 30 segundos.: Acostate boca arriba con las piernas extendidas. Levantalas hacia el techo y bajalas lentamente sin que toquen el piso.
Tijeras - 30 seg.: Acostado boca arriba, alterna subiendo y bajando las piernas rectas y extendidas, como si hicieras tijeras.
¡Para una rutina de ejercicio core más corta mirá este video!
Plancha con toques de hombro - 30 segundos.: En posición de plancha, tocá alternadamente los hombros con la mano opuesta, manteniendo el core apretado.
Empezar de forma suave es clave para fomentar la salud de los músculos y evitar lesiones. A medida que vayas mejorando tu rendimiento podrás aumentar la cantidad de repeticiones, el nivel de intensidad y dificultad, así como intercalar ejercicios de otros grupos de musculatura como piernas, brazos, espalda, caderas, hombros, para trabajar en conjunto con el tronco abdominal y lograr un entrenamiento integral.
Escuchar al propio cuerpo
En relación con todo esto, este es quizás el mejor consejo que podemos darle a alguien que quiere saber cuánto tiempo necesita para empezar a sentirse mejor con su cuerpo: ¡escuchate! Por supuesto, es imposible dar una cuantificación en tiempo real del tiempo que necesitarás para lograr tus objetivos, ya que cada persona es diferente.
Hay tantos cuerpos como personas, y dependiendo de tus deseos, tus metas, tu impaciencia, tu ritmo de vida, a veces incluso de tu presupuesto, todo puede ser más o menos rápido.
Nuestro cuerpo es nuestro único aliado desde el principio hasta el final, es importante que sea un compañero de vida que respetemos. Por lo tanto, tomá los medios que consideres más apropiados y prestá atención a cualquier señal. Al hacer deporte y adoptar una dieta sana y equilibrada, en unas pocas semanas, ya comenzarás a sentirte mejor y más motivado/a.
No hay presiones, vos sos tu único juez, y no hay necesidad de excederse o ponerse rígido por perder rápidamente esos kilitos de más. Más vale que te fijes una meta mayor (un año, por ejemplo), y sentite feliz con el resultado si lo conseguís antes, ¡fácil y sencillo!
Por ello, no hay un tiempo determinado ya que cada persona es diferente. Sin embargo, al reunir todos los criterios básicos, como una alimentación variada y saludable guiada por un profesional de la salud y la práctica del deporte diario, podemos asegurarte que poco a poco podrás ir notando los cambios. ¡Sé bueno/a con vos misma, felicitate y valorate!
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Excelente la verdad muy bueno