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Cuando nos sentimos cansados y estresados, un buen fin de semana en la playa puede ser la solución ideal para calmarnos.
Pero es un lujo que no podemos darnos todos los fines de semana.
Por suerte, vamos a probar con 40 formas de relajarse y aliviar el estrés en cinco minutos o menos.
Desde beber té a sorbitos hasta técnicas avanzadas de relajación: veamos.
Descubre las razones por las que es beneficioso hacer yoga.
Alimentación y bebidas
- Beber té verde
El té verde es una fuente de L-Teanina, un producto químico que ayuda a aliviar la cólera. Hervir agua, poner el té y tomar un sorbito relajante. ¡Ya está! ¡Solucionado!
2. Comer chocolate
Un poco de chocolate podrá ayudarte a calmar tus nervios.
El chocolate negro regula los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y estabiliza el metabolismo.
3. Tomar un poco de miel
Remplaza el estrés por la calma y prueba a tomar una cucharadita de miel.
Además de ser un hidratante natural para la piel y un antibiótico, la miel contiene igualmente componentes que reducen las inflamaciones en el cerebro, lo que significa que lucha contra la depresión y la ansiedad.
4. Comerse un mango
Tómate unas vacaciones tropicales sin dejar tu oficina.
Utiliza una pausa de cinco minutos para pelar, cortar y comer un jugoso mango.
Está compuesto de linalool, que ayuda a reducir el nivel de estrés. No te preocupes del jugo que te chorrea por la barbilla -el alivio y la reducción de estrés valen la pena.
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5. Comer chicle
De mental o fruta, un chicle es una forma sorprendentemente rápida y fácil de combatir el estrés. Unos pocos minutos de mascar pueden realmente reducir la ansiedad y bajar los niveles de cortisol.
6. Masticar cosas crujientes
El simple hecho de masticar te ayudará a relajarte.
Está confirmado por los resultados de un estudio llevado a cabo por el doctor Harry Levy Hollingworth en 1939: "masticar" calma y permite relajarse más fácilmente en el trabajo.
7. Meditar
No es necesario retirarse a la montaña -cinco minutos de paz bastar para disfrutar de los beneficios de la meditación.
Encuentra un sitio cómodo en un lugar tranquilo y concéntrate en tu respiración.
Una aplicación estupenda que te puede ayudar: HeadSpace.
8. Poner la cabeza sobre un cojín o una almohada
Hay días en los que todo lo que necesitas es una buena siesta.
Pero no siempre resulta posible empezar a roncar en mitad de la oficina.
Si tienes un cojín, ya es un principio para relajarte.
Prueba esta técnica de visualización.
Apoya la cabeza en el cojín algunos minutos e imagina que es una esponja que absorbe todos tus problemas.
9. No te olvides de respirar
¿Hay una forma más sencilla de relajarse?
Respiraciones lentas y profundas pueden ayudarte a bajar la tensión arterial y la frecuencia cardiaca.
Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que implica la respiración por una narina cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que la técnica funciona del mismo modo que la acupuntura, equilibra el cuerpo y la mente.
Sí vivís en Buenos Aires, no dudes en probar una clase de yoga Palermo.
10. Probar la relajación pasiva
¿Ansiedad?
Basta con comprimir, relajar y repetir.
La relajación progresiva implica la tensión de músculos en una parte de del cuerpo cada vez para relajarse.
El método (que utilizan también los actores) es una forma excelente para ayudarte a dormir.
11. Contar... sí, sí... contar.
No es un examen de coeficiente intelectual, es una forma de relajarse.
Cuando tengas preocupaciones y angustias, trata de contar lentamente hasta 10.
Vuelve a empezar tantas veces como sea necesario.
12. Utilizar la visualización creativa
Llaman a la puerta. Es Ryan Gosling (o Elizabeth Banks) y quiere saber si quieres casarte con él/ella.
Estas pequeñas ilusiones, también denominadas "visualización creativa", implican pensar en algo que te hace sentir bien.
¡Es una impulsión de humor instantánea que ayuda a relajarse!
13. Cierra los ojos
Es una forma fácil de recuperar la calma y la concentración.
Puede parecer inútil... pero es un excelente remedio para luchar contra el estrés y relajarse.
14. Darse un masaje en las manos
Los masajes pueden ser particularmente útiles para las personas que pasan mucho tiempo tecleando.
Las manos por lo general pueden estar expuestas a mucha tensión.
Aplicar una loción de masaje y comenzar a frotar la base del músculo bajo el pulgar puede relajar el estrés de los hombros, el cuello y el cuero cabelludo.
15. Probar la acupresión
La acupresión es una especie de terapia táctil que actúa equilibrando la circulación de los fluidos y energías en el cuerpo.
Está basada en las teorías fundamentales de la Medicina Tradicional China.
Utiliza el pulgar para masajear la zona blanda entre el pulgar y el índice de la otra mano.
Utiliza un aceite de lavanda para una mayor relajación.
16. Frotar los pies con la ayuda de una pelota de golf
No necesitarás desplazarte al club, solo necesitas una pelota.
Esto permite un pequeño momento de relajación y sobre todo calmar las tensiones acumuladas en músculos y articulaciones.
17. Apretar una "Stress Ball"
Los días que quieras estrangular a un colega o un conductor, aprieta una pelota antiestrés en su lugar.
Es una forma fácil, móvil y no violenta de relajar la tensión.
18. Poner una gota de agua caliente en tus muñecas
Cuando estés estresado, ves al cuarto de baño y échate agua fría en las muñecas y detrás de las orejas.
Hay arterias principales bajo la piel, el enfriamiento de estas zonas puede ayudar a calmar todo el cuerpo.
19. Cepillarte el pelo
Incluso si ya te has peinado, los movimientos repetitivos como cepillarse el pelo, lavar los platos o hacer punto ayudan a relajarse.
Descubre cómo el yoga te puede ayudar a relajarte y liberar estrés.
Y recuerda que también puedes aprender con clases de yoga online.
Nuevo ambiente
20. Estar solo
No todo el mundo necesita una cabaña en medio del bosque, sino cinco minutos de soledad para pensar y despejarse.
Basta con aislarse en una habitación en silencio.
21. Crear una zona zen
Esconderse en un baño podría no parecer muy relajante, pero encontrar un espacio que esté por completo libre de estrés donde puedas ir a relajarte es importante.
Pon una silla cómoda o enciende incienso y desaparece unos minutos hasta que tu tensión se disipe.
22. Recuperar el sueño
La luz, además de alegrarnos, puede ser un tratamiento eficaz para las personas que sufren de depresión.
Además, la luz solar visible juega un papel en la reproducción de una hormona, la melatonina, que interviene en el ritmo biológico y en nuestra moral.
23. Mirar por la ventana
No, no está autorizado espiar a los vecinos.
Pero mirar los árboles, los parque o la gente pasar puede ser mucho más relajante que mirar la pantalla de la televisión.
24. Organizarse
Tómate algunos minutos para organizar tu despacho (o escritorio, o donde quiera que estés) y deja solo lo que necesites.
Empieza por ordenar tu entorno antes de ordenar tus ideas.
¿Quieres hacer yoga para adelgazar? ¡Lee nuestro artículo!
Ejercicios
25. Hacer yoga
Los neófitos te lo dicen siempre: "¡Me siento muy relajado después de unas clases de yoga!
No solo estiras tu cuerpo, además ayuda a apaciguarte.
26. Estirarse
Levantarse para estirarse rápidamente alivia la tensión muscular y nos ayuda a relajarnos durante una jornada laboral estresante.
¿Por qué no intentar estirar la espalda o abrir el pecho directamente sobre tu silla de oficina?
27. Correr en el sitio
Correr en el sitio permite a corto plazo producir endorfinas. Podrás hacer este ejercicio en todas partes... ¡El ridículo no mata a nadie!
28. Atletismo
"Naturaleza + actividad física" es una receta sencilla para relajarse.
Y gran ventaja: esta actividad no te costará nada.
¿Sabes que hacer yoga te puede ayudar a dormir mejor?
Diversiones y creatividad
29. Escribir tus emociones en un diario
"Querido diario: hoy, estoy estresada".
Escribir nuestras emociones las puede hacerlas parecer menos intimidantes.
30. Escuchar tu canción favorita
Oír música puede ser una solución rápida para el mal humor.
La música clásica puede ser especialmente relajante antes de acostarte.
Varios estudios científicos así lo confirman.
Las investigaciones sobre los efectos fisiológicos de la música nos muestran que actúa sobre nuestro sistema nervioso parasimpático que se conduce como un protector natural de nuestro organismo, impidiendo que nuestro sistema nervioso simpático, su hermano gemelo, se embale.
31. Bailar
Una vez que ponemos música, ¡ya solo falta bailar!
La gente se siente menos ansiosa después de algunos meses de bailes modernos, pero si no es tu estilo, cinco minutos de salsa probablemente también funcione.
32. Hacer crucigramas
Palabra de 11 letras: ansioso, pánico o agobiado.
Sí, cuando pensamos y nos concentramos... ¡se nos olvida el resto!
Olores
33. Las flores.
De verdad, párate y huélelas.
Algunos olores puedes cambiar nuestro humor, es difícil sentirse enfadado o crispado con un aroma a rosa.
Un estudio reciente ha revelado que las flores tienen un impacto inmediato en el buen humor, disminuyen la depresión. Se ha constatado por ejemplo, que la gente como más lento cuando hay flores sobre la mesa.
34. La aromaterapia
No hace falta más que un minuto par ponerse un poco de lavanda, árbol de té u otro aceite esencial en la palma de tu mano e inhalarlo.
Es una medicina suave (heredada de los egipcios) que se ha vuelto a poner de moda.
35. Los cítricos
El olor a cítricos puede ayudarnos a relajarnos aumentando los niveles de la hormona norepinefrina vinculada al estrés.
36. El café
Despiértate y huele tu cappuccino.
El olor del café puede ayudar a reducir las hormonas de estrés.
¡Cuidado con no quemarte la nariz!
Echa un ojo también a nuestro artículo sobre cómo el yoga te puede ayudar a quedarte embarazada.
Abrirse a los demás y divertirse
37. Pasar tiempo con un animal de compañía
Las mascotas pueden estimular la autoestima e incluso evitar la impresión de rechazo social.
38. Reír
¿Estresado?
¿Yo? Jajajaja.
Reír es uno de los modos más divertidos de vencer el estrés, por razones científicas.
Reír aumenta el flujo sanguíneo.
36. Hablar con un amigo
Cuando hay algo que realmente te molesta, compartir tus sentimientos con una amistad puede ayudarte.
De hecho, la gente que más habla suelen ser los más felices.
Así que, ¡no dudes en contarlo!
40. Comienza a planear las vacaciones
Las olas, la arena caliente, una brisa dulce que acaricia tus cabellos.
¡Las vacaciones tienen siempre un efecto positivo para la moral!
Así que, ¿dónde planeas ir?
La importancia de relajarse
Relajarse es muy importante para tu salud mental y tu bienestar.
Todo el mundo necesita tiempo en su vida cotidiana para relajarse y divertirse.
La gente que es capaz de relajarse es más susceptible de recobrar el impulso después de los períodos difíciles.
Y tienen tendencia a ser más felices o al menos, expresar ideas positivas.
Más allá de la cuestión del bienestar, estas técnicas permiten dormir mejor, reducir el estrés en el trabajo y aprender a dejarse llevar.
La idea es reconcentrarse en uno mismo con ejercicios de relajación y técnicas de relajación rápida.
Para despejarte:
- Date un baño caliente.
- Ordena tu casa o tu espacio vital. Es muy difícil relajarse en una casa desorganizada.
- Lee un libro o un artículo que te haga pensar. Lee sobre algún líder que te inspire.
- Para lo que estés haciendo. Respira profundamente.
- No pienses en el trabajo.
- ¡Confía! No abandones. Continúa con estas técnicas de relajación.
- Oye música que no esté fuerte o mejor aún, escucha música clásica.
- Descárgate e-books sobre relajación.
Para reservar tu primera clase de yoga, solo tienes que registrarte y contactar a un profesor cerca de ti. ¿Qué esperas?
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Muy buenos consejos para entrar en un estado de relajación y así reducir el estrés de las actividades diarias, la técnica de la visualización creativa es genial para generar anclajes positivos y construir la vida de nuestros sueños, solo debemos aferrarnos a imágenes claras que reflejen el cumplimiento de nuestras metas, el programa clara visualización te lleva a un estado alterado de conciencia, donde la imaginación se hace muy poderosa, conoce más al visitar la siguiente página: http://www.comofijarmetas.com/mars/visual.htm
Si! Genial! Gracias por compartir la página. Saludos!