«El éxito llega a quien se dedica a la práctica». - Hatha Yoga Pradipika

Independientemente de que tu objetivo sea trabajar la respiración, ganar flexibilidad o desarrollar los músculos, la práctica del yoga ofrece muchos beneficios. Estos efectos tienen consecuencias tanto en la condición física como en la mental, o en la espiritualidad. ¿Qué te parece la idea de dar una clase de yoga?

Según la plataforma en línea de clases guiadas de yoga Aomm.tv, el yoga ocupa en torno a un 12 % en lo referente a deportes practicados en España. No obstante, son las mujeres las que representan un mayor porcentaje de practicantes (en torno al 80 %. Sin embargo, una sesión de yoga para hombres puede ser ideal para disfrutar de los beneficios de la disciplina tanto para el cuerpo como para la mente.

El yoga para hombres puede ser una gran idea. En términos absolutos, las posturas masculinas de yoga no se diferencian en nada de las posturas generales, aunque permiten practicar el saludo al sol y los ejercicios de respiración de la manera más adecuada posible.

¿Por qué no te animas a probar una clase de yoga con Superprof?

Si te interesa moverte un poco y hacer un poco de actividad física y yóguica, si la práctica regular (e incluso ocasional) te parece interesante, aquí te dejamos 10 posturas de yoga para hombres, ¡para hacer en casa o en un centro de yoga!

Los mejores profesores #DE#Yoga disponibles
¡Ofrece clase de muestra!
Romina
5
5 (13 opiniones)
Romina
$800
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Melisa belén
5
5 (17 opiniones)
Melisa belén
$700
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Alejandra
5
5 (7 opiniones)
Alejandra
$2200
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Maria soledad
5
5 (6 opiniones)
Maria soledad
$500
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Agostina
5
5 (6 opiniones)
Agostina
$450
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Paola
5
5 (9 opiniones)
Paola
$250
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Leidy
5
5 (2 opiniones)
Leidy
$700
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Lisa
5
5 (2 opiniones)
Lisa
$1500
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Romina
5
5 (13 opiniones)
Romina
$800
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Melisa belén
5
5 (17 opiniones)
Melisa belén
$700
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Alejandra
5
5 (7 opiniones)
Alejandra
$2200
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Maria soledad
5
5 (6 opiniones)
Maria soledad
$500
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Agostina
5
5 (6 opiniones)
Agostina
$450
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Paola
5
5 (9 opiniones)
Paola
$250
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Leidy
5
5 (2 opiniones)
Leidy
$700
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Lisa
5
5 (2 opiniones)
Lisa
$1500
/h
1era clase gratis>

1.- La postura del guerrero, la base del yoga para hombres

Yoga masculino: posturas
Entre las posturas de yoga para hombres más clásicas, encontramos la postura del guerrero.

¿Te suena el término Virabhadrasana? ¿No? Esta palabreja, escrita en sánscrito, es el nombre de un poderoso guerrero, que podría hacer referencia a la encarnación de Shiva. De este modo, esta postura del yoga masculino hace referencia a dos pilares fundamentales: el coraje y la victoria.

Muchas veces, tenemos la costumbre de iniciarnos en la práctica del yoga con esta postura como parte de una secuencia. Efectivamente, después de un calentamiento, esencial, será fácil ejecutarla, aunque solo sea porque no requiere ningún material, ni siquiera una esterilla de yoga, ya que se practica de pie.

El objetivo de la postura del guerrero 2 es centrar el organismo, el cuerpo y el espíritu, ya que el físico sigue este razonamiento. En particular, se trata de estar de pie (idealmente sobre una esterilla, pero sin fijar nada), con las piernas separadas y los pies en paralelo.

Extiende el brazo izquierdo, después, el brazo derecho. Trata de mantenerlos a la misma altura (hombros) y dirige las palmas de las manos hacia los pies. Gira la mano y el pie derechos en ángulo recto, dobla la rodilla derecha mientras extiendes bien los brazos. Finalmente, gira la cabeza hacia la derecha (¡de nuevo!) Y lo más importante: ¡respira!

De hecho, como suele ocurrir a menudo en el yoga, los ejercicios de respiración son esenciales y facilitan la sesión de yoga y la eficacia de las asanas (posturas). Por supuesto, la idea es hacer lo mismo en el lado izquierdo y disfrutar de los beneficios del yoga a lo largo de la práctica regular. ¡Namastè a todos los guerreros de la sala!

¿Te animas con nuestras clases yoga online?

2.- La pinza, una postura de yoga para hombres

En el Hatha-yoga como en otras modalidades de yoga, la postura de la pinza es una postura esencial y muy básica. ¿Qué hay que hacer? Sobre una esterilla de yoga, dóblate por la mitad con el estómago presionado contra las piernas, que estarán estiradas. Trata de alcanzar el suelo.

La pinza (Paschimottasana) permite así practicar estiramientos de una manera más interesante mientras aprendes a controlar tu respiración y, a largo plazo, el dolor de espalda y de columna.

¿Buscas clases de yoga en madrid?

El yoga para hombres es también y ante todo una disciplina, no, un deporte, donde la relajación y el estiramiento son la base de cualquier clase de yoga que se tercie. ¿Te atrae la idea? ¡El centro de yoga de tu ciudad te espera para ponerlo en práctica hoy mismo!

3.- La cobra, una postura clásica del yoga masculino

Al igual que la pinza, la cobra es un ejercicio de yoga muy practicado en el hatha yoga, y que se presta muy bien a la práctica masculina. Originalmente denominado Bhujangâsana, suele ser un ejercicio típico de las secuencias del saludo al sol. Lo importante, una vez más, es saber respirar bien para reproducirlo.

En concreto, se trata de una postura de equilibrio, en la que solo tendrás que tumbarte en el suelo boca abajo, levanta la cabeza y el pecho doblando la columna vertebral y utilizando los antebrazos. El objetivo no es otro que estirar la parte superior del cuerpo, e ir ganando en flexibilidad poco a poco.

Sin embargo, ten cuidado de no forzar al adelantar el cuerpo, ya que podrías hacerte daño en la espalda. Todos los practicantes tienen sus pequeños caprichos, pero siempre es importante respetar las posturas tal y como están concebidas. Con esta postura, podrás estirar y tener una mejor postura corporal.

4.- La plancha, un básico del yoga masculino

Ejercicios de yoga para hombres
¡Cuando el deporte y el yoga son uno!

La plancha es un ejercicio bastante recurrente a lo largo de nuestras vidas y por una buena razón: es muy eficaz para todo. Eficaz, sobre todo, a la hora de tonificar y hacer uso de la fuerza general de nuestro cuerpo. Esta postura, denominada Chaturanga-dandâsana, es ideal para los yoguis masculinos de la sala.

Su ejecución es muy sencilla: túmbate sobre una esterilla boca abajo, luego coloca las manos a la altura de los hombros. Levanta el pecho y ponte de puntillas. Levanta más la parte superior del cuerpo para que quede por encima de la altura de las piernas. Sin embargo, la cabeza y la columna deben estar en el mismo eje.

¡Ya estarás en la posición de la plancha!

Esta postura es muy buena para los hombres, por la sencilla razón de que permite tanto adelgazar la barriga, como tonificar todo el cuerpo y aprender a respirar mejor durante el esfuerzo. ¿Una última cosita? ¡Alivia la espalda si la haces bien!

Repite el ejercicio varias veces, dependiendo de tu condición física y tus objetivos.

Los mejores profesores #DE#Yoga disponibles
¡Ofrece clase de muestra!
Romina
5
5 (13 opiniones)
Romina
$800
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Melisa belén
5
5 (17 opiniones)
Melisa belén
$700
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Alejandra
5
5 (7 opiniones)
Alejandra
$2200
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Maria soledad
5
5 (6 opiniones)
Maria soledad
$500
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Agostina
5
5 (6 opiniones)
Agostina
$450
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Paola
5
5 (9 opiniones)
Paola
$250
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Leidy
5
5 (2 opiniones)
Leidy
$700
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Lisa
5
5 (2 opiniones)
Lisa
$1500
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Romina
5
5 (13 opiniones)
Romina
$800
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Melisa belén
5
5 (17 opiniones)
Melisa belén
$700
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Alejandra
5
5 (7 opiniones)
Alejandra
$2200
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Maria soledad
5
5 (6 opiniones)
Maria soledad
$500
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Agostina
5
5 (6 opiniones)
Agostina
$450
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Paola
5
5 (9 opiniones)
Paola
$250
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Leidy
5
5 (2 opiniones)
Leidy
$700
/h
¡Ofrece clase de muestra!
Lisa
5
5 (2 opiniones)
Lisa
$1500
/h
1era clase gratis>

5.- El perro boca abajo, una postura de yoga muy sencilla para los hombres

Entre los clásicos del yoga, y especialmente del yoga para hombres, el perro boca abajo es una postura esencial. Este ejercicio de yoga masculino, denominado Adho Mukha Svanasana en sánscrito, también se realiza durante los saludos al sol, ¡y recibe el nombre de la «V» al revés!

A menudo lo imaginamos como una postura de transición y, por una buena razón, es una puerta abierta a otras asanas, sea cual sea el tipo de yoga: desde el Kundalini, hasta el yin yoga, pasando por el Ashtanga yoga. ¡El perro boca abajo lo tiene todo!

Ponte a cuatro patas sobre una esterilla con las manos planas. Luego, extiende los pies, siguiendo el modelo del ancho de la pelvis. Ponte de puntillas, luego levanta la pelvis hacia arriba, extendiendo los brazos y las piernas.

El perro con la cabeza hacia abajo ayuda a estirar la columna vertebral, relajar las extremidades, reducir la tensión y ralentizar los latidos del corazón. En resumen, ¡lo tiene todo para convertirse en una postura básica de tus rutinas de yoga!

6.- El perro boca arriba, para ir más allá en el yoga masculino

Sin embargo, en la misma línea que la cobra, el perro boca arriba (Urdhva mukha svanasana) ofrece diferentes beneficios y está perfectamente adaptada para los hombres. Para que te puedas hacer una idea, la postura inicial es, en el suelo, más o menos parecida a la de la cobra.

Con la diferencia de que en lugar de levantar el busto, el yogui, en este caso, levantará la pelvis además de todo lo demás. ¿Cómo? Empuja los antebrazos para lograrlo y, por lo tanto, intervendrá  la fuerza y ​​el equilibrio.

Más allá de eso, el perro boca arriba ayuda a estirar los abdominales y a fortalecer la columna. Un bello equilibrio entre caderas, hombros y tobillos, que permite tonificar así como ganar flexibilidad y bienestar corporal. ¡Ten cuidado de no encorvar demasiado la espalda!

7.- La vela, yoga masculino sencillo para todos

Al igual que la plancha, la vela (o Sarvangasana) es una postura que se suele reproducir cuando somos pequeños. Esta postura invertida tiene muchos beneficios y ventajas físicas, también para los hombres.

Al estirar tanto nuestra columna vertebral como nuestro cuello, la vela también ayuda a mejorar la digestión y la fuerza del cinturón abdominal. En resumen, un conjunto de beneficios que muchos ya conocen y que por lo tanto no dejan de poner en práctica.

A modo de recordatorio, sobre una esterilla de yoga, trata de mantener el equilibrio sobre los hombros, con las piernas rectas, levantadas hacia arriba. Al aliviar la tensión, también podrás comprender mejor lo que representa el yoga dinámico. Eso sí, no es raro equivocarse a la hora de ejecutar esta postura de la vela, ¡así que no dudes en pedir ayuda a un profesor de yoga!

8.- La torsión sentado, la postura de yoga masculino para estirar

Estiramientos yoga masculino
¡Porque el yoga para hombres también es implica estirarse mediante ejercicios!

Esta postura, también llamada Marichyasana C, es una postura que tiene su principal activo en aliviar las tensiones de la espalda. Sentado, extiende las piernas en el suelo. Con la espalda recta, tira de los glúteos hacia atrás, coloca la mano izquierda detrás de la espalda, coloca el pie izquierdo plano sobre el suelo con la rodilla doblada.

Levanta el brazo derecho hacia arriba, dobla el codo y rodea la rodilla izquierda como se muestra en la imagen. Realizando todo con una respiración adaptada, con una exhalación en el momento de los grandes movimientos, y una inspiración para calmar y acompañar el gesto.

Haz lo mismo en el otro lado y estarás listo para relajar la columna y mejorar tu movilidad. ¡Sí, el yoga para hombres no es tan sencillo como parece!

9.- El ángulo lateral, para mejorar el equilibrio de los hombres

Yoguis masculinos principiantes
¡El ángulo lateral es un ejercicio de yoga estupendo por el que los hombres pueden empezar!

«No necesitas buscar la libertad en una tierra lejana porque existe dentro de tu cuerpo, corazón, mente y espíritu». - B. K. S. Iyengar

También denominado Utthita Parsvakonasana, el ángulo lateral es una postura que comienza de pie. Estira el brazo izquierdo hacia arriba, en línea con el busto, y crea una línea recta. En el otro lado, dobla la rodilla derecha para formar un ángulo general.

La postura del ángulo lateral se considera perfecta para principiantes, ya que permite una iniciación al yoga a través del estiramiento y el dominio del equilibrio sin demasiado esfuerzo o sin la posibilida de cometer errores muy graves. Te ayudará a aprender a distribuir el peso y mejorará tu capacidad respiratoria.

10.- La cabeza de vaca, ideal para el yoga masculino

A pesar de su extraño nombre, la cabeza de vaca (Gomukhâsana) es una postura que tiene su complicación... ¡aparentemente! Se utiliza en particular en ejercicios de meditación y relajación, ya que permite estirar y relajar el cuerpo.

Sentado en el suelo, con las dos estiradas hacia adelante, crúzalas, superponiéndolas. Luego, levanta el brazo opuesto a la parte superior de la pierna y llévalo hacia la parte superior de la espalda doblando el codo.

El otro brazo, échalo hacia atrás, desde un lado, y únelo a la otra mano. Respira, inhala, exhala, con calma, lentamente, para sentir esa sensación de liberación, de relajación de tensiones y de armonía corporal.

Entre los pranayamas y las secuencias de asanas, el yoga para hombres se convierte en una disciplina apta tanto para los más principiantes como para los más experimentados, mediante posturas tan diversas como enriquecedoras. ¿Y si este es tu momento? ¡Te toca!

¿Necesitás ayuda de un profe?

¿Te gustó este artículo?

0 votos
Loading...

Mariana

Millennial empedernida. Comer, viajar, amar.