Todo lo que debes saber sobre la práctica del Dynamic Yoga

Los mejores profesores de Yoga disponibles

Allá vamos

Definición y características del yoga dinámico

Como se afirma en la revista Telva, algunos estudios demuestra que 12 de cada 100 españoles practican yoga. Sin embargo, más de un 44 % prefiere caminar y un 33 % prefiere hacer deporte en el gimnasio.

En España, se considera que el yoga, la disciplina ancestral de la India, forma parte de la gimnasia, pues permite, gracias a la práctica regular, tomar consciencia del propio cuerpo y recuperar la confianza en uno mismo.

Averigua más sobre el yoga dinámico. — ¿Qué es el *ashtanga*?

El yoga dinámico no es tanto una forma de yoga, sino más bien una forma de practicar el yoga. También recibe otras denominaciones como yoga ashtanga, yoga vinyasa, dynamic yoga o power yoga.

Cada tipo de yoga dinámico corresponde a una escuela de yoga y a su fundador.

De acuerdo, pero todo esto no nos indica en qué consiste el yoga dinámico.

La principal diferencia reside en que invita a realizar una secuencia de posturas de yoga con un ritmo rápido y activo, mientras la respiración es profunda y lenta.

Vinyasa en sánscrito significa «sistema de movimientos y respiraciones sincronizadas».

Por lo tanto, practicamos posturas de yoga (asanas) que admiten la respiración Ujjayi o «respiración victoriosa», una técnica que consiste en recuperar el control de la respiración y de los pensamientos.

Esto implica trabajar la respiración (pranayama) simultáneamente mientras se hacen los movimientos (asanas).

En el método de yoga ashtanga, el practicante deberá seguir ocho prácticas fundamentales:

reglas de comportamiento (niyamas en sánscrito)
autodisciplina
patrón postural del cuerpo (asanas)
respiración (pranayama)
dominio de los sentidos (pratyahara)
concentración (dharana)
meditación (dhyana)
iluminación (samadhi)

Las posturas, como el saludo al sol, deben realizarse de una manera fluida y rápida (de ahí el término «dinámico») y se deben desarrollar en seis series de ejercicios:

La serie primaria «yoga Chikitsa»: yoga de terapia, desintoxicación, alineación.
La serie intermedia «Nadi Shodana»: purificación del sistema nervioso.
La serie avanzada A, B, C y D «Sthira Bhaga»: estabilidad divina.

Para iniciarse en el yoga, es posible practicar el ashtanga todos los días, sin tener que contar con un profesor de yoga; eso sí, se recomienda realizar la sesión de yoga por la mañana, pues la mente a esa hora no está aún ocupada con las preocupaciones del día (trabajo, estrés, familia...).

Es una actividad ideal, incluso para los más pequeños. Busca clases de yoga para niños en Superprof.

Posturas de yoga dinámico. — ¡Qué flexibilidad! Quizá te parezca que es muy sencillo realizar esta postura, pero necesitarás más de seis meses para hacerla bien.

Una práctica regular de una serie de ejercicios te permitirá descargar la caja torácica, relajar los músculos y mejorar tu condición física.

Tras calentar, realizar el saludo al sol y las distintas posturas, deberás estirar. Finalmente, el profesor seguramente te invitará a pronunciar el «namasté»: un «mudra» que te permitirá saludar a la divinidad que existe en cada ser humano.

En el yoga dinámico, el objetivo no es tanto el de alcanzar el estado de pleno despertar sino mejorar la salud física a través del deporte.

Aprenderás a fortalecer, tonificar, tranquilizar el cuerpo y alinear la columna vertebral con la base de la cabeza, entre otros.

Mientras que el yoga ashtanga se centra en la visión y en la respiración, el vinsaya yoga, aunque parecido, es menos codificado (pues no existe un modelo fijo para una serie de ejercicios); a estos ejercicios, habrá que añadir el power yoga, que se centra en la eliminación de toxinas mediante el ejercicio físico.

En este último caso, se trata de una clase de fitness en el gimnasio.

Descubre aquí los orígenes del yoga.

Javiera Martín, experta en yoga dinámico, define la disciplina del yoga dinámico como «un estilo de yoga que, además de trabajar las posturas clásicas y todos sus beneficios, las entrelaza de forma dinámica y orgánica a través de la música y la respiración [...]. Uno parte con una música más relajada y después la música es un poco más rápida».

Asimismo, Martín añade que en el yoga dinámico, a diferencia del yoga clásico, la postura no se mantiene durante un buen rato, sino que el yoga dinámico va sin parar y el profesor acompaña a los alumnos. Se empieza lentamente para mostrar bien cómo se hace cada postura pero cada vez se va haciendo más rápido.

¿Sos nuevo en el mundo del yoga? Descubrí las mejores clases de yoga para principiantes.

Los beneficios del yoga dinámico

¿Qué interés puede tener el yoga dinámico en comparación con el yoga tradicional?

¿Cómo abrir mi chakra o mejorar mi karma?

El ashtanga yoga y el power yoga son dos modalidades de yoga que fomentó Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009), profesor de yoga y alumno del fundador del yoga moderno Tirumalai Krishnamacharya (1888-1989).

Práctica regular de yoga dinámico. — Repite las posturas, incluso durante un paseo en la naturaleza.

Una secuencia de posturas físicas y deportivas contribuirá, en primer lugar, al desarrollo de la resistencia, la fortaleza mental y física, así como a los siguientes aspectos:

Ganar en flexibilidad y tono;
tonificar los músculos (espalda baja, abdominales, dorsales, lumbares, glúteos, etc.) sin necesidad de ganar volumen;
aprender a respirar mejor y a controlar mediante el trabajo de la respiración y el ejercicio cardiovascular;
profundizar en el conocimiento de uno mismo;
mejorar el rango de movimiento en las articulaciones;
aumentar la capacidad de concentración y tomar consciencia de uno mismo;
mejorar el equilibrio y corregir la postura;
gestionar mejor el estrés, aliviar las tensiones y liberar los temores y miedos;
favorecer la relajación mediante técnicas de relajación y sentirse mejor;
estirar a través del estado de plena consciencia para tranquilizarse, calmarse y eliminar cualquier preocupación mental;
promover el gasto de energía (quema de grasas) mediante la sucesión de ejercicios y posturas se eleva la temperatura del cuerpo, lo que incrementa el gasto de calorías;
reducir la tensión arterial; etc.

Esta lista no está completa, puesto que hacer yoga dinámico contribuirá a tus habilidades físicas, porque además mejora la coordinación entre respiración y motivación, elimina el estrés y las tensiones, sentirse en pleno bienestar... Tendrás que familiarizarte con una serie de posturas de yoga que para nada son habituales.

Para esculpir tu silueta, armonizar la circulación sanguínea y ralentizar la frecuencia cardíaca, el yoga dinámico supone un método de entrenamiento deportivo excelente.

Practicar power yoga te ayudará a eliminar las toxinas a través del sudor, quemar las calorías rápidamente y perder peso y ganar masa muscular.

¿Vivís en la Capital Federal? Encontra clases de yoga palermo en Superprof.

¿Cuáles son los beneficios de esta modalidad de yoga? — ¿Para qué sirve el yoga dinámico?

¿Cómo?

Los ejercicios del yoga dinámico sirven para aumentar la temperatura corporal relacionada con la sudoración. Por lo tanto, el cuerpo filtra los elementos buenos del mal: realiza la glucólisis (metabolismo de la glucosa), fabrica el músculo y elimina las toxinas que hay en la sangre y en los tejidos musculares.

Al estimular la respiración y la fuerza física y mental, el deporte y el yoga dinámico en concreto te permitirá reforzar el sistema inmunitario, esencial para limitar el riesgo de contraer una enfermedad grave.

Pero ¿qué diferencias existen con el yoga tradicional?

En el yoga ashtanga, vinsaya o power yoga, los practicantes se mantendrán una postura durante menos tiempo que en las disciplinas como el kundalini yoga o el yoga iyengar, por ejemplo: hay un número determinado de respiraciones y la secuencia es más rápida.

Este tipo de yoga es más dinámico, se practica el saludo al sol más rápido que en un calentamiento «clásico».

Descubre la historia del yoga.