Aunque el cambio ha sido reciente, antes el deporte estaba reservado a unos pocos, mientras que el resto de la población vivía en el sedentarismo. No obstante, como decimos, las cosas cambiaron y los argentinos se interesan cada vez más por su condición física, por la musculación, cuidar su salud y su mente. El ejercicio físico a domicilio (el entrenamiento deportivo en línea, la musculación para tonificar el cuerpo, tener un vientre plano, etc.), a través del material deportivo, está muy incorporado en las rutinas cotidianas: ahora la gente ya no se avergüenza por inscribirse a un gimnasio o por contratar a un entrenador personal a domicilio.

Lo mejor de todo esto es que este boom hizo que surjan un montón de herramientas para recuperar la forma, conseguir resultados físicos rápidos o, simplemente, moverse un poco durante el día. En este artículo, Superprof te presenta una guía de un accesorio favorito de muchos dentro del entrenamiento: el TRX (Total Resistance eXercice, por sus siglas en inglés) o entrenamiento con cintas de suspensión.

El TRX: presentación y su origen

El TRX, como la pesa rusa o las barras con discos, es un equipamiento de entrenamiento cardio ideal para ponerse en forma. Además, es un accesorio para todo el mundo: desde la persona más sedentaria hasta para un deportista de alto nivel.

El TRX es una solución estupenda para tonificar tu cuerpo.
¿Quieres ponerte en forma antes del verano?

Pero, ¿es un instrumento de tortura?

¡Obvio que no! Se trata de dos correas o cintas fijas en un soporte suspendido en el aire (una pared, el techo, una puerta, un árbol, una barra de tracción o un armazón), que se pueden regular según la altura y comodidad de la persona. Ambas cintas llevan asas para colocar los pies o las manos, en función del ejercicio físico realizado. En sí, la técnica para este método es muy básica: hacer ejercicios de musculación gracias al peso del propio cuerpo, sin pesas ni demás accesorios. Este ejercicio se usa especialmente en Funcional Training o en Cross FitPodrás ver una gran diferencia en tu medidor de bioimpedancia para deportistas.

Por la diversidad de ejercicios que se pueden hacer con ellas, estas cintas permiten trabajar todos los grupos musculares: bíceps, pectorales, abdominales, glúteos, aductores, etc. Si lo combinas con una rutina cardio como andar en bicicleta de Spining o correr, los resultados van a ser excelentes.

La historia del TRX parte de un militar americano de la marina de los Estados Unidos de Norteamérica, Randy Hetrick, que fue el inventor de este equipamiento. Hetrick lo ideó con la intención de trabajar los músculos en cualquier lugar y durante todo el año, sin tener que ir al gimnasio. En sí, su intención era crear un entrenamiento deportivo perfecto para sus soldados, que estaban inmersos en la guerra de Irak. Para eso, el veterano utilizó las correas de un paracaídas para poner a punto una preparación física personalizada, con el objetivo de mejorar las capacidades físicas y la forma de sus hombres. Tras la guerra, refinó su método y creó, en 2005, el TRX: el entrenamiento en suspensión como lo conocemos en la actualidad. Un entrenamiento que podrás completar con la barra EZ, por ejemplo.

Y de esta manera, tenemos a disposición este método que ahora ostenta una posición dominante en el ejército estadounidense y en el mundo del deporte (entrenadores, preparadores físicos y gimnasios).

Descubre con tu entrenador cuáles son los beneficios de esta práctica deportiva.
Pídele consejos a tu entrenador personal sobre cómo practicar el TRX.

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Beneficios del TRX

Tanto con las correas de TRX como con la press militar, las posturas no son complejas y podés entrenarte libremente, en función de unos niveles de dificultad concretos. Así, la primera ventaja es que las cintas TRX te permiten sentirte mejor física y mentalmente, porque podrás practicar un poco con ellas todos los días.

Además, el TRX te permite llevar un programa de entrenamiento completo que estimule todos tus músculos en cada sesión con el propio peso del cuerpo. Vas a poder entrenar con el peso de tu propio cuerpo. Esto es distinto a otras disciplinas deportivas (Crossfit, rutinas de gimnasio tradicional, etc.) en la que el trabajo muscular se hace de forma aislada, por grupo muscular, y con pesas y otras herramientas.

Por otra parte, los ejercicios en suspensión favorecen la adquisición de un buen equilibrio postural. Para lograrlo, hay que cuidar las correas y siempre tener la espalda recta y bien colocada durante cada movimiento del ejercicio físico, ya sea con correas o con el remo, para evitar lesiones o contracturas lumbares. Si tenés problemas de postura o dolores cervicales, te sugerimos combinarlo con clases de Pilates. En Superprof podés probar una primer clase gratis.

A continuación encontrarás una lista con varios beneficios del TRX como entrenamiento deportivo:

  • Tonificar los músculos.
  • Ganar musculación para perder peso mediante ejercicios cardio, rápidos.
  • Recuperar la forma física y bajar de peso.
  • Abrir la caja torácica para oxigenar el cuerpo.
  • Reafirmar la piel y conseguir un cuerpo atlético, trabajando la resistencia.

También hay que tener en cuenta que las correas son ligeras y se pueden llevar a donde vos quieras: como si fuese el slackline, podemos marcarnos una sesión de TRX en cualquier parte: indoor, al aire libre en una plaza, en el gimnasio, siempre que tengamos un apoyo natural adaptado (árboles, muros, postes, etc.). En realidad, el TRX es muy fácil de usar y te permite una diversidad de ejercicios que podrás hacer un circuito entero de entrenamiento: flexiones, abdominales, remo, etc.

Después de una sesión de TRX tenemos que relajar los músculos.
¡Y no te olvides de estirar bien!

¿Cómo elegir las correas de TRX?

¿Te estamos convenciendo? ¿Querés practicar TRX? Para eso vas a tener que comprar tus propias cintas de TRX. Como todo accesorio deportivo que podemos encontrar en una tienda online de fitness, hay varias gamas y marcas de productos y acá te presentamos algunos:

El TRX Kit de Suspensión

Es el material básico y está destinado a personas que quieren iniciarse y hacer sesiones a domicilio. En él vas a encontrar las dos cintas de suspensión, un sistema de soporte, un bolso para transportar todo, manual de indicaciones, una guía de ejercicios y un DVD.

Coste: $5.099. Consultá por el envio hasta tu domicilio.

Muchos se pueden beneficiar de este ejercicio.
El TRX es estupendo para cuerpos de todo tipo.

El TRX Profesional

Este kit está destinado para los deportistas de nivel principiante y avanzado, porque se adapta a todos, como la spinning bike. En él podrás encontrar una banda principal de 40 mm de ancho y 1 metro, con una argolla suelta para regulador de ajuste, cinta negra central reforzada y de doble espesor, manijas con hebilla palaca para regular el largo según el trabajo que se quiera realizar y manijas de tubo de pvc con cobertura de goma eva ergonómica.

Costo: $2.700.

Kit entrenamiento completo de Funcional 

Este equipamiento sirve para aquellos que quieras realizar múltiples ejercicios de Funcional o Cross Training, en el cual se combina la fuerza, la resistencia, el cardio y la musculación. Si esto se lo usa con una entrada en calor de bicicleta o salir a correr, el resultado será perfecto para cualquier tipo de cuerpo.

Contiene:

  • 1 Pesa Rusa de 8kg
  • 1 Rueda de Abdominales Doble
  • 1 Banda de Suspensión TRX
  • 1 Soga para cardio
  • 1 Banda con Manija
  • 1 Colchoneta 100x50x4 cm

El precio es un poco más elevado, pero seguro será una gran inversión a futuro: $11.500 aproximadamente.

¿Qué estás esperando? Probá este ejercicio y experimentá los cambios.

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Rocío

Soy Rocío, productora de moda y publicista. Me gusta el arte, conocer lugares nuevos y leer sobre temas que me apasionan.