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Sobre Josesantiago
Compartir mi pasión por el entrenamiento físico nace del impacto transformador que tiene en la vida: no se trata solo de mover pesas o ganar músculo, sino de construir disciplina, superar límites y cuidar la salud desde la raíz.
Mi objetivo es transmitir este proceso de forma estructurada y consciente, guiando a otros a dominar la técnica correcta, prevenir lesiones y construir un estilo de vida fuerte, saludable y sostenible.
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Acerca de la clase
- Todos los niveles
- Español
Todos los idiomas hablados para las clases. :
Español
Fundamentos y Control (Semanas 1–2)
Objetivo: Aprender la técnica correcta de los movimientos básicos (sentadillas, empujes, tracciones y postura de core).
Ejecución: Peso corporal o cargas muy ligeras, priorizando el control del ritmo y la respiración.
2. Coordinación y Consolidación (Semanas 3–6)
Objetivo: Automatizar los patrones de movimiento y mejorar el equilibrio.
Ejecución: Introducción de peso libre (mancuernas, barras), ejercicios a una pierna/brazo y regulación del esfuerzo percibido.
3. Sobrecarga Progresiva (Semanas 7–12)
Objetivo: Estimular el desarrollo de la fuerza, masa muscular o resistencia.
Ejecución: Aumento semanal y controlado de la carga, repeticiones o series, manteniendo registro de los avances.
4. Descarga y Autonomía (Semana 13+)
Objetivo: Permitir la recuperación muscular y consolidar el aprendizaje.
Ejecución: Reducción del volumen de trabajo (30–50%) y autorregulación del entrenamiento para adaptar los siguientes ciclos.
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